لماذا السباحة هي ممارسة عظيمة لجميع مستويات اللياقة البدنية

تعد السباحة واحدة من أكثر الأنشطة الترفيهية شعبية في العالم. لكن السباحة هي أكثر بكثير من مجرد رياضة.

على الرغم من أن السباحة تعد مهارة منقذة للحياة ونشاطًا كبيرًا للياقة البدنية ، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا هائلاً للمتعة أو أداة إعادة تأهيل أو أداة بناء ثقة للأطفال أو هواية مدى الحياة أو رياضة تنافسية للغاية.

والخبر السار هو أنه ليس عليك السباحة لفات لجني فوائد السباحة.

يقول أخصائي العلاج الطبيعي باسيل ستراسبورغ ، من معهد كليفلاند كلينيك لإعادة التأهيل والعلاج الرياضي: “هناك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية واللياقة البدنية للسباحة أو النشاط البدني في الماء”.

السباحة هي أيضًا واحدة من الأنشطة البدنية القليلة التي يمكن للأطفال الاستمتاع بها دون الشعور كما لو كانوا يمارسون الرياضة في بيئة منظمة ، مثل جلسة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو دروس الرقص الهوائية. لعب الألعاب المائية مع الأصدقاء والسباق واسترجاع الحلقات والألعاب الأخرى يضع الأطفال في تمرين يمكن أن تنافسه بعض الأشكال الأخرى من التمارين.

ويقول: “لذا فهي طريقة رائعة للأطفال ليظلوا نشيطين وليكونوا أكثر لياقة”.

إجمالي التدريب الأساسي
أحد جوانب السباحة التي تجعله شكلًا رائعًا من التمارين هو أنه عندما تسبح ، فأنت تستخدم جسمك بالكامل تقريبًا.

بينما يدفع السباحون أنفسهم من خلال الماء ، تسحب الأذرع وركل الأرجل ضد مقاومة الماء. وفي الوقت نفسه ، تستقر عضلات الورك والظهر والبطن الرأس والجذع والعمود الفقري ، مما يوفر تمرينًا إجماليًا للجسم.

لأن الماء أكثر كثافة من الهواء ، فإن كل ركلة وضربة ذراع هي تمرين مقاومة ، وهي أفضل طريقة لبناء قوة العضلات وقوتها.

وكما يقول التمارين ، فإن السباحة تقوي القلب والرئتين كتمرين هوائي ، مع تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.

يقول السيد ستراسبورغ: “السباحة رياضة بدنية.”

تدريب منخفض التأثير

على عكس أنشطة الجري والقفز ، تكون السباحة أقل إجهادًا على مفاصل الجسم. لا يوجد أي تأثير أرضي ، لذلك فإن مفاصلك محمية من الإجهاد والتوتر ، كما يقول السيد ستراسبورغ.

بالإضافة إلى ذلك ، يصبح جسمك أخف عند الغمر في الماء. الجسم في الماء حتى الصدر لا يتحمل سوى 25٪ إلى 35٪ من وزنه. عندما ينغمس في الرقبة ، يتحمل الجسم 10 بالمائة من وزنه. وتتعامل المياه مع 90 في المائة الأخرى.

قلة البلى على الجسم هو ما يجعل السباحة شكلاً ممتازًا من التمارين للأطفال الصغار وكبار السن. توفر السباحة أيضًا شكلًا رائعًا من إعادة التأهيل للرياضيين المصابين.

اصابات في السباحة

تحدث الإصابات في كثير من الأحيان في السباحة أقل بكثير من معظم الرياضات البرية ، لكن الإصابات تميل إلى الزيادة مع زيادة قدرة الرياضيين على المنافسة. إصابات الكتف هي الأكثر شيوعًا بين السباحين.

يقول بول م. سالوان ، مدير الطب الرياضي للأطفال والمراهقين في كليفلاند كلينيك: “يمكن للرياضة التي تتطلب حركات علوية ، مثل البيسبول أو التنس أو الجمباز أو السباحة ، أن تضع كتف رياضي من خلال نفس الحركة مرارًا وتكرارًا”. “يمكن أن يضع هذا ضغطًا كبيرًا على الكتف ، مما يؤدي إلى إصابة مفرطة”.

يقول الدكتور سالوان إن ألم الكتف ، الذي يُطلق عليه غالبًا كتف السباح ، أمر شائع.

يمكن أن يسبب الإفراط في استخدام عضلات الكفة المدورة والعضلات الكتفية وعضلات الجزء العلوي والسفلي من الألم ألمًا من التعب ويؤدي إلى التهاب الأوتار أو التهاب الجراب. يقول الدكتور سالوان إنه في الحالات الأكثر شدة ، يمكن حدوث اضطرابات أو تمزق الكفة المدورة ، على الرغم من أنها ليست شائعة.

يمكن أن تحدث إصابات الركبة ، المعروفة باسم ركبة الصدر ، عندما تمتد الساقين ويتم جمعهما معًا خلال مرحلة دفع الركلة. هذه الحركة تضع الرباط الداخلي للركبة (يسمى الرباط الجانبي الإنسي) ، تحت الضغط ، كما يقول الدكتور سالوان.